راه های سریع درمان سردرد

درمان سردرد

 

شایع ترین علل سردرد

سردرد معمولاً در نتیجه ترکیبی از سیگنال های عصبی به رگ های خونی و عضلات سر ارسال می شود، اما هنوز مشخص نیست که چرا این سیگنال ها فعال می شوند.

با این حال ، شایع ترین دلایل سردرد عبارتند از:

  1. بیماری هایی مانند عفونت های سینوسی ، سرماخوردگی ، تب و عفونت های گلو.
  2. فشار و استرس
  3. خستگی چشم یا تنش پشت
  4. محرک های محیطی مانند دود تنباکو دست دوم و بوی مواد شیمیایی و عطرها.
  5. منشأ خانوادگی ، به ویژه با سردردهای میگرنی.
  6. حساسیت غذایی؛
  7. عدم تعادل هورمونی
  8. عدم تعادل ویتامین ها و مواد مغذی.
  9. آسپارتام (نوعی شیرین کننده مصنوعی کم کالری).

روش های خانگی درمان سردرد

روش های خانگی درمان سردرد

 

 

 

مصرف منیزیم

مصرف منیزیم

مصرف منیزیم در مقایسه با داروهای مسکن یکی از موثرترین و کم خطرترین درمان های سردرد است.

افرادی که سردردهای شدیدی مانند میگرن دارند معمولاً کمبود منیزیم دارند.

نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد که منیزیم بروز حملات میگرن را در بیماران مبتلا به کمبود منیزیم کاهش می دهد.

همچنین ، افراد مبتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، اعتیاد به الکل و کسانی که از داروهای مدرن برای تنظیم فشار خون استفاده می کنند ، بیشتر دچار کمبود منیزیم می شوند.

منیزیم می تواند از فوران نوعی سیگنال مغزی به نام “افسردگی قشری مغز” جلوگیری کند ، که باعث سردردهای مرتبط با اختلالات بینایی و حسی ، به ویژه سردردهای میگرنی می شود.

منیزیم می تواند مواد شیمیایی حامل درد را در مغز مسدود کند و علاوه بر این ، عملکرد پلاکت ها را نیز تقویت می کند ، که در بهبود پاسخ بدن به آسیب و جلوگیری از خونریزی مثر است.

مصرف روزانه 200 تا 600 میلی گرم منیزیم به کاهش دفعات سردرد کمک می کند.

منیزیم خوراکی و وریدی موجود ، بی خطر و مقرون به صرفه است.

مصرف منیزیم حتی در دوران بارداری منعی ندارد (البته مصرف هرگونه مکمل غذایی حتی منیزیم در دوران بارداری نیز باید پس از مشورت با پزشک انجام شود).

اسهال شایعترین عارضه جانبی منیزیم است که با کاهش دوز یا دفعات مصرف می تواند برطرف شود.

برای افزایش میزان مصرف منیزیم ، باید فیبر بیشتری در طول روز بخورید.

منابع غذایی غنی از منیزیم شامل لوبیا ، دانه ها و آجیل ها ، غلات سبوس دار و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کدو تنبل و سبزیجات برگ دار است.

لبنیات ، گوشت ، شکلات و قهوه نیز منیزیم کافی دارند.

 

رژیم‌ غذایی فاقد گلوتن

رژیم‌ غذایی فاقد گلوتن

آلرژی به غذاهای حاوی گلوتن می تواند باعث سردرد شود.

طبق گزارش بنیاد ملی سلیاک (NFCA) ، بیماران مبتلا به بیماری سلیاک مبتلا به سردردهای میگرنی معمولاً پس از تشخیص و حذف گلوتن از رژیم غذایی ، تسکین کامل سردردهای میگرنی یا کاهش قابل توجهی در فراوانی و شدت علائم را دریافت می کنند.

بیماری غیر سلیاک نیز به دلیل حساسیت به گلوتن می تواند سردرد ایجاد کند ، در این صورت حذف کامل گلوتن از رژیم غذایی ضروری نیست ، اما کاهش مصرف روزانه گلوتن کافی است.

برای اینکه بدانید سردرد شما به دلیل آلرژی به گلوتن ایجاد شده است ، به مدت سه هفته از غذاهای غنی از گلوتن خودداری کنید و سپس به تدریج غذاهای حاوی گلوتن را وارد رژیم خود کنید.

شما باید ببینید که در هنگام مصرف بیشتر گلوتن ، در علائم چه تغییراتی ایجاد می شود. از این طریق می توانید دریابید که چه مقدار گلوتن علائم شما را تحریک نمی کند.

 

 روغن نعناع‌فلفلی و اسطوخدوس

 روغن نعناع‌ فلفلی و اسطوخدوس

روغن نعناع و روغن اسطوخودوس خاصیت آرام بخشی و بی حسی دارند و بنابراین در تسکین و درمان سردرد موثر هستند.

روغن نعناع اثر خنک کنندگی طولانی مدت بر روی پوست دارد.

مطالعات نشان می دهد روغن نعناع به طور قابل توجهی جریان خون در پوست پیشانی را افزایش می دهد و انقباضات عضلانی را برطرف می کند.

یک مطالعه نشان داد که روغن نعناع در ترکیب با اتانول باعث کاهش حساسیت سردرد می شود.

روغن اسطوخودوس معمولاً به عنوان تثبیت کننده حالت و آرام بخش استفاده می شود.

مطالعات نشان می دهد که استفاده از روغن اسطوخودوس روشی ایمن و موثر برای درمان سردردهای میگرنی است.

در تحقیقی در سال 2012 ، محققان تأثیر 15 دقیقه استنشاق اسطوخودوس بر مبتلایان به سردرد را بررسی کردند.

در مجموع 47 نفر در این تحقیق شرکت کردند و هر یک باید هر 30 دقیقه تا دو ساعت علائم خود را بررسی کنند.

سرانجام مشاهده شد که 92 حمله سردرد از مجموع 129 حمله گزارش شده به این روش پاسخ مثبت داده اند.

هر دو رایحه  در درمان سردرد موثر هستند. فقط کافیست چند قطره روغن نعناع یا اسطوخودوس روی کف دست خود بریزید و آن را روی پیشانی ، شقیقه ها و پشت گردن خود بمالید.

اگر رایحه این روغن ها یا مثلاً اثر خنک کنندگی نعناع برای شما قابل تحمل نیست، می توانید عطر مورد استفاده خود را با کمی روغن بادام ، هسته انگور یا نارگیل رقیق کنید.

شایان ذکر است که با افزودن روغن نارگیل از سایر خواص مانند تعادل هورمون ها، مرطوب سازی پوست و کاهش چین و چروک نیز بهره مند خواهید شد.

 

درمان کایروپراکتیک

درمان کایروپراکتیک

کایروپراکتیک روش ماساژ و حرکت ستون فقرات است.

در درمان کایروپراکتیک از هیچ دارو یا درمان تهاجمی به عنوان جراحی استفاده نمی شود.

این روش درمانی و همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی آن در کاهش استرس اکسیداتیو موثر است.

استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که تعداد رادیکال های آزاد بدن از تعداد آنتی اکسیدان ها بیشتر شود.

این شرایط کلیه عناصر سازنده سلول از جمله پروتئین ها، لیپیدها و DNA را از بین می برد.

مطالعات بالینی مختلف نشان داده است که درمان کایروپراکتیک به درمان سردرد کمک می کند.

در یک مطالعه ، 22 درصد از کسانی که تحت عمل جراحی بینی قرار گرفتند گفتند که شدت سردرد آنها بیش از 90 درصد کاهش یافته و 49 درصد گفته اند که بعد از درمان با عمل کایروپراکتیک شدت سردرد آنها به طور قابل توجهی کاهش یافته است.

مطالعات متعدد همچنین نشان داده است که درمان کایروپراکتیک به ویژه در درمان سردردهای تنشی و میگرن موثر است.

در تحقیقی که توسط کالج عمل کایروپراکتیک کانادا انجام شد ، 613 نفر از 729 شرکت کننده تحت عمل کایروپراکتیک قرار گرفتند و درمان سردرد خود را از خوب تا عالی ارزیابی کردند.

به این معنی که درمان کایروپراکتیک یک روش موثر و کارآمد برای تسکین و درمان سردرد است.

 

بابونه و سایبان

بابونه و سایبان

از برگ گیاه بابونه گاوی در ساخت داروها استفاده می شود.

مطالعات نشان می دهد که مصرف این گیاه از بروز سردردهای میگرنی و علائم سردرد مانند درد ، حالت تهوع ، استفراغ و حساسیت به نور و صدا می کاهد.

در نتیجه مقایسه جامع مطالعات انجام شده در این زمینه ، محققان انگلیسی دریافتند که بابونه گاوی در جلوگیری از میگرن موثر است و با خطر خاصی همراه نیست.

در صورت تمایل می توانید از محصولات بابونه گاوی استفاده کنید که معمولاً از برگهای خشک این گیاه تهیه می شوند.

مکمل های بابونه گاوی را می توان به انواع تازه ، منجمد خشک و خشک خریداری کرد.

بابونه گاوی نیز به صورت قرص ، کپسول و عصاره مایع به فروش می رسد و دوز توصیه شده عصاره 50 تا 100 میلی گرم برای تسکین و درمان سردرد است.

گیاه سایبان ، عملکرد التهابی مواد شیمیایی را تحریک می کند که باعث تحریک سردرد ، به ویژه میگرن می شوند.

همچنین گیرنده های بتا را مسدود کرده و جریان خون را به مغز عادی می کند.

توصیه می شود حداقل 75 میلی گرم از این ماده را دو بار در روز مصرف کنید تا به طور قابل توجهی سردرد را کاهش دهید.

براساس یک مطالعه سه ماهه ، میزان حملات میگرن در شرکت کنندگانی که 75 میلی گرم سایبان را دو بار در روز مصرف کرده اند ، 48 درصد کاهش یافته است.

این مطالعه که توسط کالج پزشکی آلبرت انیشتین انجام شده ، نشان می دهد که استفاده از سایبان راهی موثر برای تسکین علائم و درمان سردرد است.

 

ب کمپلکس

ب‌کمپلکس

بسیاری از ویتامین های گروه B در تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین نقش دارند که معمولاً به میزان کافی در مبتلایان به میگرن تولید نمی شوند.

ویتامین Bucomplex حاوی هشت ویتامین محلول در آب است ، از جمله تیامین ، ریبوفلاوین ، ویتامین B6 ، فولات ، ویتامین B12 ، بیوتین و اسید پانتوتنیک.

این ویتامین ها در کنار هم در تقویت سلول های مغزی ، گردش خون ، تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت قلب و عروق موثر هستند.

ویتامین های گروه B محلول در آب هستند ، بنابراین مصرف بیش از حد ویتامین های گروه B نادر است و اگر مقدار زیادی از این ویتامین در بدن وجود داشته باشد ، از طریق ادرار دفع می شود.

مطالعات نشان می دهد که ویتامین B2 باعث کاهش دفعات و مدت زمان میگرن می شود و ویتامین B3 در کاهش و درمان سردردهای عروقی ناشی از باز شدن رگ های خونی موثر است و در نتیجه گردش خون را افزایش می دهد.

مصرف روزانه کمپلکس ویتامین علاوه بر تسکین و درمان سردرد ، مزایای دیگری نیز خواهد داشت.

یک مطالعه به طور خاص در مورد خلق و خو و استرس ناشی از استرس مزمن در محل کار ، تأثیر مصرف سه ماهه دوزهای بالای ویتامین های پیچیده را بررسی کرد.

نتایج نشان داد که مصرف ویتامین B کمپلکس پس از 12 هفته به طور قابل توجهی درگیری های شخصی و همچنین بهبود کلی اضطراب ، غم و افسردگی را کاهش می دهد. محققان نتیجه گرفتند که ویتامین کمپلکس در درمان اختلالات خلقی و استرس ناشی از استرس در محل کار موثر است.

 

مصرف کافی آب

مصرف کافی آب

قهوه و نوشیدنی های شیرین و الکلی به دلیل کم آبی بدن می توانند سردردهای شدیدی ایجاد کنند.

کسانی که در طول روز آب کافی نمی نوشند نیز مستعد سردرد و علائم مربوط به آن هستند.

یعنی اگر مصرف آب کافی و بدون هیچ هزینه ای به راحتی باعث سلامتی شما می شود و سردردهای کمتری خواهید داشت.

مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار علاوه بر رفع تشنگی ، به حفظ آب در بدن نیز کمک می کند.

بیش از 90٪ ساختار برخی از سبزیجات را آب تشکیل می دهد.

میوه ها و سبزیجات مقوی آبدار شامل خیار ، کرفس ، تربچه ، فلفل سبز ، کلم ، کدو سبز ، گل کلم ، بادمجان ، اسفناج ، هندوانه ، توت فرنگی ، گریپ فروت ، خربزه و پرتقال است.

طبق مطالعه محققان بیمارستان ملی اعصاب و جراحی مغز و اعصاب در لندن ، نوعی سردرد وجود دارد که “کمبود آب” نامیده می شود، نوعی سردرد است که علی رغم غلبه کافی در مصرف مایعات ، نادیده گرفته می شود.

محققان بر این باورند که سردردهای ناشی از کم آبی بدن می توانند باعث اختلال در تمرکز و تحریک پذیری شوند.

 

سم زدایی بدن با حمام

سم زدایی بدن با حمام

علاوه بر پاکسازی بدن از انواع سموم ، سم زدایی از بدن یکی از موثرترین راه های جلوگیری از سردرد است.

برای یافتن سموم در سطح پوست ، باید آب را تا حد قابل قبولی گرم کنید و سپس در آب خنک کننده بنشینید تا بدن خود را سم زدایی کند.

برای بهبود خواص تسکین دهنده استرس در این روش می توانید مواد زیر را به وان آبگرم اضافه کنید:

یک لیوان جوش شیرین را در وان آب گرم بریزید. باکتری ها را از بین می برد و پوست را نرم و تمیز می کند.

این ماده ارزان قیمت و ارزان باعث تحریک پوست نیز می شود.

چند قطره رایحه روغنی مانند روغن اسطوخودوس ، نعناع ، علف لیمو ، بخور دادن و چوب صندل را به آب حمام اضافه کنید.

خاصیت تسکین دهنده ، تسکین دهنده ، نشاط آور و خنک کننده این روغن ها باعث آزاد شدن تنش جمع شده در بدن می شود و بنابراین درد را کاهش می دهد.

دو فنجان سرکه سیب به وان آبگرم اضافه کنید. سرکه سیب اسید اضافی بدن را از بین می برد و علاوه بر تسکین و درمان سردرد ، از آن برای درمان دردهای مفصلی ، آرتروز ، نقرس ، آفتاب سوختگی ، بثورات سمی پیچک و همچنین برای از بین بردن قارچ ها و ارتقا سلامت پوست استفاده می شود.

 

انجام حرکات کششی

انجام حرکات کششی

نشستن طولانی در وضعیت ثابت می‌تواند موجب ایجاد تنش در بدن و بروز علائم سردرد شود.

بسیاری از ما هرروز ساعت‌ها پای لپ‌تاپ و میز کارمان می‌نشینیم که اگر وضعیت نشستن‌مان صحیح نباشد، فشار زیادی به ناحیه‌ی گردن وارد خواهد شد.

به‌طورکلی نشستن طولانی در وضعیت ناصحیح ازجمله عوامل اصلی ایجاد سردردهای تنشی است.

برای کاهش آسیب‌های ناشی از نشستن مداوم و پیشگیری از این‌ قبیل سردردها باید هر نیم‌ساعت یا حداکثر یک ساعت بلند شوید و چند حرکت کششیِ مخصوص سر و گردن انجام بدهید تا تنش‌های انباشته‌شده در بدن‌تان تخلیه شوند و از ابتلا به سردرد در امان بمانید.

تمرینات یوگا به رفع تنش‌های اضافه در بدن کمک می‌کنند.

یوگا به‌دلیل پاک‌سازی ذهن و شل‌کردن عضلات موجب تقویت تنفس، تقویت عضلات و سیستم گردش‌خون می‌شود.

پس هروقت احساس کردید در آستانه‌ی سردرد قرار دارید، چند حرکت یوگا مانند «حرکت سگ» یا «حرکت بچه» انجام بدهید.

طی پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ توسط دپارتمان طب فیزیکی و توان‌بخشی در فنلاند انجام شد، تأثیر یک برنامه‌ی ۱۲ ماهه‌ی تمرینات کششی روی ۶۰ شرکت‌کننده‌ی زن مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج نشان داد که دفعات سردرد و شدت علائم به‌میزان ۶۹ درصد کاهش یافت.

این نتایج پس از آنکه تمرینات استقامتی و قدرتی نیز به برنامه‌ی ورزشی‌ شرکت‌کنندگان اضافه شدند، باز هم بهبود یافت.

 

درمان سردرد با طب بازتابی

درمان سردرد با طب بازتابی

رفلکسولوژی یکی از هنرهای درمانی در طب سنتی چین است که با تحریک نقاط یا نواحی خاصی از پاها به درمان بیماری های مختلف مانند سردرد کمک می کند.

اما محققان هنوز دقیقاً نمی دانند که رفلکسولوژی چگونه کار می کند.

همچنین می توانید برخی از نکات رفلکسولوژی را در درمان سردرد در بدن تحریک کنید.

طبق آموزه رفلکسولوژی، چهار نقطه به خصوص در پاها و یک نقطه خاص در سر وجود دارد که در صورت تحریک مناسب ، می تواند سردرد و میگرن را تسکین دهد.

ابتدا باید ناحیه بین انگشت شست و انگشت دوم را ماساژ دهید.

اگر سردرد میگرن راست دارید ، آن را روی پای چپ انجام دهید و اگر سردرد در میگرن چپ است ، ماساژ را روی پای راست قرار دهید.

نکته دیگری که به درمان سردرد کمک می کند، در لبه بیرونی پا در محل اتصال استخوان های انگشت کوچک پا و انگشت آخر قرار دارد.

اگر سردرد شما از دو طرف سر تا پیشانی امتداد دارد ، این نقطه را به مدت 30 تا 60 ثانیه فشار دهید.

مراقب باشید این نقاط در دوران بارداری تحریک نشوند.

 

درمان سریع سردرد با طب سوزنی

درمان سریع سردرد با طب سوزنی

2500 سال طب سوزنی یکی از درمان های جامع طب سنتی چینی است و برای درمان بیماری های مختلف مانند سردرد و میگرن استفاده می شود.

در طب سوزنی ، درمانگر سعی می کند با تحریک نقاط خاص ، انرژی بدن را متعادل کند.

مطالعات متعدد نشان می دهد که این روش به درمان بیماری های مزمن و درد کمک می کند.

 

استراحت کنید

 استراحت کنید

استراحت‌کردن یا نشستن در اتاق تاریک به رفع علائم میگرن کمک می‌کند.

چشم‌هایتان را ببندید و روی رفع تنشی که در گردن، پشت و شانه‌ها‌ی‌تان احساس می‌کنید، متمرکز شوید.

 

ماساژ عضلات با فلفل

ماساژ عضلات با فلفل

فلفل کاین گردش خون را تحریک می کند و اسیدیته را کاهش می دهد و یکی از درمان های موثر برای سردرد است.

کپسایسین موجود در فلفل کاین ماده خوبی برای درمان التهاب و درد است. فلفل کاین با تحریک پاسخ درد در قسمت دیگری از بدن می تواند علت درد ، به نام ماده P را از بین ببرد.

وقتی ماده P به مقدار کم در بدن وجود داشته باشد ، پیام درد به مغز نمی رسد که منجر به احساس تسکین درد می شود.

فلفل کاین همچنین در صورت استفاده موضعی می تواند علائم سردرد و شل شدن عضلات را تسکین دهد.

این نوع فلفل بیشتر در برخی کشورها مانند ایالات متحده به عنوان طعم دهنده استفاده می شود اما در سایر مناطق جهان مانند آمریکای شمالی و چین کاربردهای غیر غذایی و درمانی دارد.

 

کمپرس گرم و سرد

کمپرس گرم و سرد

از کمپرس گرم و سرد برای درمان سردرد استفاده می شود.

بیماران مبتلا به سردردهای تنشی معمولاً کمپرس گرم و میگرن با کمپرس سرد را ترجیح می دهند.

با این حال ، اگر سردرد تنشی یا میگرنی دارید ، می توانید هر دو کمپرس را امتحان کنید تا ببینید کدام برای سردرد شما کار می کند.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *